2 x trening

[...] po 20 sekund odpoczynku%-) Druga runda rozpoczęła się od tego, że bateria padła w moim ergonometrze i musiałem się przesiąść na drugiego - 5 cal mi zabrakło. Wejść na linę zrobiłem tylko 3.... W HSPU zabrakło mi 1 powtórzenia. Box Jump wykonałem wszystkie. T2B dzielone na 8 razy może i zabrakło mi 5 powtórzeń. Ciekawy trening ogólnie :-P

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal co to jest to x 9 ??????

[...] deficytem. za ostatnim razem wiedziałem że mam coś w zanadrzu( tydzień temu), teraz dałem z siebie wszystko co byłem w stanie wykrzesać i jestem zadowolony bo bez treningu typowo na siłę 5 kg to dla mnie dużo w WL. ostatnio miałem rekord ważąc 107kg i wyciskając 120 kg ( rok temu) więc jak by nie patrzeć jestem teraz lżejszy o 13 kg i [...]

19-03-2015r. DT - w końcu}:-( DIETA:: 2 490,6 kcal b: 227,5 g (36,5%) w: 216,6 g (34,8%) t: 79,3 g (28,7%) TRENING:: W ramach rozruchu przez 2 tyg chaotyczne FBW WL: 60x15,80x12,100x7, 100x6, 80x15 Rozpiętki na płaskiej: 12,5;15 x 15; 17,5; 20 x 12; 22,5 x 10 Ściaganie na Hamerze: 15x30, 12x35, 12x40, 10x45, 10x50 Podciągane na szerokoo: ccx8x4 [...]

[...] 3 x 15 --> 17,5; 22,5;22,5 8. Łydki 25x50, 25x70, 15x100 rozciąganie pleców nogi się przystosowały, dzisiaj w porównaniu z zeszłym tygodniem jest niebo a ziemia pomimo iż trening był o wiele bardziej intensywny i na większych ciężarach. muszę zmienić uginanie nóg na hammerze na inną maszynkę, czuję że kolana mi wyskoczą z orbit jak to robię, [...]

30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]

04.05.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 7.45 II - 2 jabłka - 11.00 III - ryż z kurczakiem i kukurydzą - 12.45 IV - banan - 16.00 V - ryż z kurczakiem i kukurydzą - 18.20 VI - 2 jabłka - 22.30 Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Vitrium Calcium - 1 tabletka Omega 3 - 2 tabletki Sen: od 23.30 do 7.30 - tyle [...]

No daje daje:) myślę że zależy jakim ciężarem byś robił:) ja mam za mało ciężaru żeby pozwolić sobie na dłuższe przerwy i mniej powtórzeń bo nie odczuwałbym treningu. Ale w tym też planuję zmiany:) Wiem o co chodzi:) że nogi na początku tak? Ale czytałem tu w dziale z treningami że można jako pierwsze dawać priorytetowe partie:) ewentualnie mogę [...]

18.07.2016 (wczoraj) DT TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 10p x 8/10/10/10/10 + 1 seria rozgrzewkowa 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2kg 2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg 2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg 3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg (różne przytrzymania, kręcenia itp) [...]

Najbliższy tydzień muszę się lekko oszczędzać, więc z ciężarem i tak nie szarżowałam. Wezmę pod uwagę 12.08.2017 DT chociaż ja wiem czy taki dt?? Tak jak pisałam wyżej, najbliższy tydzień muszę się lekko oszczędzać, stąd dzisiejsze ćwiczenia całkowicie pozamieniane, coby jak najmniej angażować brzuch. Interwały też nie zrobione, bo raz, że co [...]

[...] zjadłam, poszłam spać na godzinkę, wstałam zjadłam no i zaraz jadę mierzyć sukienkę na studniówkę :D We środę jadę na rehabilitacje do Rzeszowa.. Więc jutro miał być trening, ale nie wiem bo jeszcze biopsje jutro mam i nie wiem czy po tym można trenować ...? Dziś jakiś bananowy dzień :-)) 1. pół bułki żytniej, mozzarella, banan, masło [...]

Tydzien 4, Dzień 2 Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skok w przód na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 30 ogolnie wesoly trening Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-08-04 13:34:50

[...] pierwsze pary x4) dwie ostatnie x3 lydki 20-25 powtorzen Tydzien 5,6 gigantserie przerwa 60sek 8-10 powtorzen x 4 serie lydki 20-25 powtorzen + 30min lekkich aerobow po treningu --- dzien 1 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 20 dynia 15 otreby 20 btw-kcal: 41/15/8-329 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-306 3.4. szyna z [...]

obli ale ja teraz robie normalna obwodowke, zeby sobie przyzwyczaic stawy do ruchu nic wiecej, jeszcze tydzien porobie a pozniej chce zaczac ten twoj trening ktory mi kiedys pisalas pamietasz?:) na 6tyg byl ulozony :) chyba, ze uwazasz e te 2 tygodnie obwodowki mi stykna i moge juz zaczac trening wlasciwy? przypominam ci rozpiske, zebys nie [...]

Tydzień V– dzień 1. Wypiska na szybko – jutro mam egzamin z biologii, a materiały dostałem dopiero przed 15, od 19 do 21 trening...walczymy o coś! DIETA: W czwartek lub piątek, planuję dzień wolny od michy, tylko kfc i słodycze. Ścisła dieta chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch, a teraz [...]

[...] to dużo, ale dało się chociaż 5 x C1:Czułam się mocno i stabilnie, dlatego dołożyłam. Na końcu troszkę się bujałam, ale ręce wytrzymały. C2: Ogólnie jest lepiej, ale na tym treningu jakoś słabo… D: 14 szt. na obolałych rękach. Dopiero w pompkach czuję ,jak mocno ręce ćwiczyły wcześniej. Miska na dziś: [...]

[...] luzu. Wstałem 7:30, ważenie pokazało 102.5 czyli praktycznie bez zmian względem ostatniego tygodnia. Potem foty i raport do Przemka, szybka odpowiedz Bossa, że ww w dni treningowe +50g, w w wolne +40g. Dwa posiłki i wio na trening. Dziś Pull PULL 1. DRĄŻEK SZEROKI NEUTRAL: +10kgx10x9x8x7 CCx10 2.WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ Z MARTWEGO PUNKTU : 110kg [...]

17.05.2019 Piątek (1 tydzień okresu masowego) Z rana totalne zmulenie, całkowity brak ochoty na trening, ale nie będę narzekał, bo zawsze może być gorzej %-) Dobrze, że jutro już weekendzik to trochę wypocznę, przed kolejnym tygodniem na nocną zmianę :'-( Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) [...]

26.12.2019 Środa (deload) 8h snu, aż sam się sobie dziwie, że dałem radę tyle spać %-) Wstałem jednak bez chęci do niczego, aczkolwiek jak pomyślałem, że dziś wpada trening z Dawidem to nabrałem chęci, więc śniadanko i wyruszyłem te 60km na siłkę :-D Mam świadomość tego, że to tydzień deloadowy i nie powinienem szaleć, no ale taka 'ustawka' nie [...]